최근 헬스장에서 많은 사람들이 허리 통증을 호소하고 있습니다. 짐에서 다리 킥을 할 때 90%가 엉덩이가 아닌 허리를 사용하고 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 엉덩이를 제대로 사용하지 못하게 하고, 결과적으로 심각한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 오늘 우리는 브릿지, 레그 킥, 스완, 그리고 데드리프트와 같은 운동에서 허리 통증을 완화할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

허리 통증의 주요 원인은 두 가지입니다. 첫째, 동적인 움직임으로 인해 허리를 사용하게 되는 것, 둘째, 무게로 인해 허리에 부담이 가는 것입니다. 특히, 브릿지 운동에서 골반이 앞쪽으로 기울어져 있는 사람들은 엉덩이가 아닌 허리로 체중을 분산시켜 통증을 유발합니다. 이를 해결하기 위해서는 골반을 위로 회전시키고 엉덩이를 조인 채로 운동해야 합니다.

레그 킥에서도 마찬가지입니다. 엉덩이를 제대로 사용하지 않고 허리로 힘을 주게 되면 통증이 심해질 수 있습니다. 따라서 복근을 최대한 활용해 다리를 올리는 것이 중요합니다. 이 과정에서 허리를 안전한 범위 내에서 사용해야 합니다.

스완 운동에서는 코어의 힘이 부족해 허리에 통증이 발생하는데, 이는 흉추가 경직되어 있을 때 더욱 심해집니다. 이를 해결하기 위해서는 반 스완 자세에서 시작해 흉추를 풀어주는 것이 효과적입니다.

마지막으로 데드리프트는 상체가 과도하게 숙여지는 자세로 인해 허리 통증을 유발합니다. 이때는 허리를 곧게 펴고 골반을 잘 활용하는 것이 중요합니다.

운동 중 허리 통증을 방지하고 건강한 몸을 유지하기 위해서는 이러한 방법을 즉시 적용하는 것이 필요합니다. 우리 모두 안전하고 효과적인 운동을 통해 통증 없는 삶을 누립시다!